在沒有外來噪音的情形下，若感覺耳內持續有鳴響，是非常惱人的事，也會影響工作情緒。醫師表示，耳鳴原本就很難治療，未必藥到病除，且耳鳴往往是其他疾病的前兆，不過民眾可從3方面自我調整，有機會緩解或達到改善耳鳴的效果。

振興醫院耳鼻喉部聽覺科主任力博宏表示，耳鳴型態眾多，許多民眾的共同經驗是飛機起降或是開車上山時，內、外耳因為壓力失衡而出現耳鳴，不過這類耳鳴多半只是暫時性，之後就會自行恢復；民眾也可利用吞口水，或捏鼻子、摀嘴讓氣從耳朵出去的方式來緩解。

然而惱人的耳鳴問題，往往是持續發生、未必用藥就能變好，力博宏醫師建議民眾，可從睡眠、飲食以及預防感冒進行自我調整，臨床上發現不少患者，透過這樣的做法，耳鳴有機會改善。

方法一：調整睡眠時間

睡眠不只量重要、時間點也很重要，臨床上發現不少耳鳴患者，是夜貓族的作息方式、或需要上大夜班，沒有在身體該休息的時候去睡，會擾亂體內荷爾蒙的分泌，已知這會影響聽神經，但機轉尚不明確。

力博宏醫師指出，的確有患者調整睡眠型態之後，耳鳴不適改善了一半。其實不僅睡不好會造成耳鳴，有些人則是因耳鳴而睡不好，很難論定因果，不過的確會互相影響。

方法二：避免咖啡因和酒類

學理來說，耳朵若局部循環不佳，廢棄物無法順利排出，容易造成耳鳴，咖啡因會使得血管收縮，進而影響耳朵的末梢循環；酒精已知具神經毒性，影響聽神經也會造成耳鳴。因此，避免這兩類刺激物，也能緩解部分耳鳴患者的不適。

方法三：預防感冒

俗稱「耳中風」的突發性聽覺損失，初期徵兆就是以耳鳴為表現，導致耳中風的因素眾多，最常見就是感冒病毒引起，因此治療感冒、預防一再感冒，也有改善效果。

力博宏醫師提醒，耳鳴不好治療、但也不能輕忽，尤其是單側耳鳴，務必檢查以排除罹患鼻咽癌或聽神經瘤的可能性。此外，追蹤的過程中，若突然耳鳴聲變大、或感覺自己的聽力變差，顯示症狀可能惡化，應立即回診檢查。